Разминка важна не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта. Но почему-то большинство новичков полностью игнорирует ее. Да и не только новичков. Многие люди, которые посещают тренажерный зал достаточно продолжительное время, также не уделяют разминке должного внимания. В лучшем случае пару раз махнут руками, думая, что они уже размялись, и сразу лезут под штангу. Они не осознают важность разминки до первой полученной травмы. А эти самые травмы и возникают оттого, что организм еще не готов к нагрузкам, и мышцы недостаточно разогреты. Следовательно, нужно его подготовить при помощи этой самой разминки. Разминка также улучшает обмен веществ и ускоряет кровообращение. Ну и само собой — увеличивает эластичность мышц и подготавливает суставы, что не менее важно. Разминка бывает общая и специальная. Общая разминка используется для того, чтобы подготовить к работе все тело, как написано выше. Специальная разминка выполняется после общей, перед каждым упражнением с весом процентов 50-70 от предстоящего рабочего подхода.

Комплекс упражнений, который использую я:

1. Круговые вращения головой
2. Круговые вращения руками вперед и назад
3. Повороты туловища влево и вправо
4. Упражнение «мельница»
5. Круговые вращения тазом
6. Наклоны в стороны, наклоны вперед и назад
7. Разминка локтевых и кистевых суставов
8. Выпады влево и вправо, выседы на правую и левую ногу
9. Махи ногами
10. Разминка коленных суставов, а также икроножных мышц

Такая разминка длится примерно 5-7 минут. Все упражнения выполняются одно за одним без пауз. Вы можете использовать упражнения, которые лучше подойдут именно вам. Не стоит недооценивать важность разминки. Потому, что ее невыполнение может повлечь за собой плачевные результаты. Растяжения различных групп мышц, травмы суставов и, возможно, даже переломы (переломы больше касаются единоборств, нежели тренировок с отягощениями).