Мой ученик Никита. (http://vk.com/nickgolev) всего за 3 месяца тренировок набрал 14 кг. Вес изменился с 50 кг до 64 кг. Отличный результат. Причем это не 14 кг жира, а в основном мышцы !

Питание 6 раз в день через каждые 2,5-3 часа. В каждом приеме пищи обязательно белки, углеводы, клетчатка, жиры в нужной пропорции. В основном куриная грудка, яйца, рыба, творог, макароны, картофель, каши. Все форукты и овощи. Из спортивного питания: креатин, протеин 2-3 раза в день, аминокмслоты БЦАА, витамины.