Сегодня я хочу рассказать о тренировочном дневнике. Начну с того что без него особого смысла в тренировках нет, потому что невозможно проследить свой прогресс или регресс. Дневник поможет увидеть изменение результатов, следовательно даст возможность корректировать тренировочный процесс. Очень сложно помнить по какой программе вы работали 3 года назад, а тем более с каким весами. Тем более, если пару лет вы не менял своих рабочих весов, то о пользе дневника стоит задуматься вдвойне. Дневник это просто ведение статистики своих тренировок.

Как же он выглядит ? Обыкновенная тетрадь, желательно очень толстая, естественно если вы настроены серьезно и долго заниматься. Пропустим несколько первых страниц для записи антропометрии (если занимаетесь бодибилдингом), и для записи своих силовых показателей в базовых упражнений (если предпочитаете пауэрлифтинг).

Антропометрия

Антропометрия это простыми словами размеры твоего тела. Для записи рекомендую сделать такую табличку.
Дата Вес Рост Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень
27.02.05 61 163 36 36(п)36(л) 29(п)28(л) 92/95 73 88 55(п)54(л) 34,5(п)34(л)
23.06.05 65 163 37 38(п)37(л) 30(п)29(л) 93,5/96 75 90 57,5(п)56(л) 35(п)34,5(л)

Это пример из моего дневника. В скобках это правая рука и левая , через черточку грудь на паузе и на вдохе.

Запись упражнений

Предлагаю свой способ записи упражнений, возможно вам будет удобнее писать по другому.

20.05.09

Подтягивания 1) 8(20) , 8(20) , 8(20).
Полувер 2) 8(40) , 8(40) , 8(40).
Тяга гантели3) 8(32) , 8(32) , 8(32).
Скручивания 4) 15(65) , 15(65) , 15(65).

Время тренировки 0:50
Это тоже пример из моей тетради .Вверху дата, затем название упражнения (хотя удобнее рисовать вместо того, чтобы писать текст). Потом количество раз в подходе, в скобках вес. В конце продолжительность тренировки (не обязательно). На полях можно писать примечания.

В заключение еще раз скажу что дневник очень полезная штука и не один спортсмен серьезного уровня без него не обходится.