Спортивное питание и его классификация

В наше время стала популярна реклама спортивного питания. Еще это называется пищевые добавки. В последнее время они стали более доступные для покупателей. В этой статье я хочу объяснить что такое спортивное питание понятным языком, без лишних умных слов и научных терминов. Так что бы это было понятно тем людям, которые в этом плохо разбираются. Писать про все добавки не имеет смысла, но самые популярные из них я опишу. Это протеин, креатин, гейнер, аминокислоты. Еще существуют жиросжигатели, но их я рассматривать тут не буду. Так как они без диеты не работают. Да и вообще они используются реже, чем тот же протеин, к примеру, о котором я напишу более подробно. Раньше я не особо доверял добавкам, но позже пересмотрел свое отношение к ним, опробовав их на себе.

В прошлой статье о спортивном питании , я уже писал про аминокислоты. Теперь более подробно. Как уже было сказано аминокислоты делятся на: заменимые, условно заменимые и незаменимые.

 Низкоуглеводная диета для рельефа

Когда речь идет о рельефе, то почему-то в первую очередь спрашивают. Какие упражнения нужно делать, в каком темпе и как много. Но почему-то никто не интересуются диетой. Это основная ошибка тех, кто годами пытается сбросить лишний жирок. А ведь именно в правильной диете весь секрет. Вернее никакого секрета не существует. Не зачем изобретать колесо. Низкоуглеводная диета уже давно придумана и используется годами. Я опишу, как сушился сам, используя эту систему, которая называется «безуглеводка». Прежде чем сушится, нужно реально оценить состояние своей мускулатуры. Не стоит этим заниматься, если мышц и так мало. Потому что на сушке уходит не только жир, но и мышцы. И чем больше мышц ты имеешь изначально, тем качественнее можно сделать рельеф. Будьте готовы к тому, что со среднестатистического человека уходит примерно 10 кг веса, если хорошо высушиться. Но опять же, это зависит от самого человека и от уровня его подкожного жира на старте диеты. Сушка может длиться как 3, так и 1 месяц, смотря какие у кого цели и какое количество жира на человеке. Дольше выдержать очень сложно именно морально.

Эту статью я хочу посвятить тем самым мышцам, которые мы так желаем накачать, хотя многие начинающие (и не очень) даже не знают, какую функцию они выполняют в организме человека и какими именно упражнениями их нужно тренировать.

Очень часто ко мне обращаются с просьбой написать программу. В этой статье я расскажу о принципах составления программы для себя. Однако, если вы новичок, то программу должен вам составить опытный тренер. Не имея опыта, вы застопорите свой прогресс надолго.

 Дневник тренировок

Сегодня я хочу рассказать о тренировочном дневнике. Начну с того что без него особого смысла в тренировках нет, потому что невозможно проследить свой прогресс или регресс. Дневник поможет увидеть изменение результатов, следовательно даст возможность корректировать тренировочный процесс. Очень сложно помнить по какой программе вы работали 3 года назад, а тем более с каким весами. Тем более, если пару лет вы не менял своих рабочих весов, то о пользе дневника стоит задуматься вдвойне. Дневник это просто ведение статистики своих тренировок.

 Важность разминки

Разминка важна не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта. Но почему-то большинство новичков полностью игнорирует ее. Да и не только новичков. Многие люди, которые посещают тренажерный зал достаточно продолжительное время, также не уделяют разминке должного внимания. В лучшем случае пару раз махнут руками, думая, что они уже размялись, и сразу лезут под штангу. Они не осознают важность разминки до первой полученной травмы.

 Правильное питание

Как уже давно известно, в бодибилдинге 70% успеха зависит не от тренировочных программ, а от правильного питания и отдыха. Без нормального питания добиться существенных результатов будет очень и очень сложно. Полагаю, что если вы новичок, то основной вашей целью является набор мышечной массы. Конечно, набрать массу можно и потребляя все продукты подряд, но такую массу мышечной назвать язык не поворачивается. Нужно набирать качественную мышечную массу, то есть с минимальным количеством жира. Но тут есть один момент, а именно, мышцы растут только вместе с жиром. Так что совсем без прибавки жира мышечного роста не будет. Такова уж физиология нашего организма. А правильное питание как раз помогает в достижении этих целей.

Вся пища, которую мы едим, в основном состоит из белков, жиров и углеводов. Сейчас более подробно об этом.

 В этой статье я опишу самые распространенные ошибки, которые допускают люди, впервые пришедшие в тренажерный зал. Так же это касается тех, кто занимается уже не первый год, но все равно допускает ряд ошибок, из-за которых прогресс тормозит или вообще останавливается. Через многие ошибки я прошел сам, некоторое просто наблюдал со стороны, но они у всех почти те же самые.

 Как наращивать веса и определить свой рабочий вес

Для всех начинающих очень сложным в тренировках является подобрать правильный рабочий вес. С очень большим можно легко перетренироваться, а с легким особого смысла работать нет. Расскажу один из вариантов, как можно определить этот вес.