Биография автора сайта о бодибилдинге, фитнесе, здоровом образе жизни

Несмотря на относительно небольшой возраст на данный момент, мой тренировочный стаж с железом перевалил уже за 12-ть лет. Оборачиваясь назад, я бы не сказал, что все эти годы я занимался и питался грамотно. Так получилось, потому что у меня не было тренера до недавнего времени, и направить мои усилия по нужному пути было некому. До всего приходилось доходить методом проб и ошибок, черпать информацию из литературы, а позже из Интернета. Параллельно я занимался спортивной борьбой дзюдо и самбо около 10-ти лет. Хотя я и занимался в зале достаточно долго, выступить на соревнованиях по бодибилдингу решился только осенью 2007 года. С этого времени мой прогресс резко пошел в гору. Были пересмотрены тренировочные методики и, что немаловажно, система питания.

Соревнования по бодибилдингу и фитнесу
Так как в нашем регионе не проводятся региональные соревнования по этому виду спорта, то пришлось ехать сразу не чемпионат страны (Чемпионат Украины 2007, г. Харьков). Естественно, с первой попытки я не занял высокого места - стал последним в категории. Но поражение не отбило охоту заниматься, а скорее наоборот - придало мотивации. Потом был Кубок Украины 2008, г. Кременчуг, там я стал 5-ым. Следующий год пошел на набор массы, я не выступал осенью на чемпионате, чтобы лучше подготовиться на весну. И вот, наконец, в 2009-ом, спустя год после Кременчуга, на кубке Украины в городе Ильичевске, я заработал свою первую медаль, в новой для себя категории (бронза в мужском фитнесе)

Работа
Сейчас я работаю тренером по бодибилдингу и фитнесу в городе Черкассы. Имею высшее спортивное образование. Если у вас есть желание начать тренировки с отягощениями, или вам нужна консультация по поводу коррекции веса либо улучшения мышечного тонуса, то вы можете прийти ко мне на тренировку, предварительно связавшись по e-mail, который указан в разделе обратная связь в самом низу любой страницы сайта, или же другим способом, указанным там же.

Как все началось
Природа не дала мне хорошей генетики и крепкого здоровья. В 9 классе я весил 42 кг с ростом 163 см. Часто болел простудой и имел сколиоз 2-й степени. Но, несмотря на это, спорт я любил. Занимался разными видами спорта, в основном, единоборствами, но нигде долго не задерживался. И вот, в один прекрасный день, я пошел в зал, находящийся недалеко от моего дома. Попал я там в секцию дзюдо и - увлекся, как это ни странно. Кстати, борьба мне понравилась больше, чем "ударные" виды единоборств. К тому же, это была не полуподвальная секция, а группа детской спортивной школы, в которой часто проводились соревнования областного уровня. Как-то так получилось, что борьба у меня сразу "пошла" с первых месяцев тренировок, пришли и первые спортивные успехи. Позже я становился многократным чемпионом области в своих весовых категориях. Пришла пора всеукраинских соревнований, но тут получился "облом", ибо на этом уровне уже идет профессиональное отношение к спорту. Победа там больше зависит от подготовки спортсмена, но уже в несколько другом плане (обеспечение надлежащих условий тренировок и отдыха, соответствующего финансирования, профессионального подхода тренеров, фармакология, конечно же, и т. д.). Но увы, в нашем городе ничего этого не было, да и никому это ненужно, всем подавай только результат. Но я все же не сдавался и упорно продолжал свои занятия борьбой дзюдо и самбо.

Поездил, конечно, по соревнованиям немало, но все же соревновательного опыта критически не хватало. На 2-м курсе университета я получил довольно серьезную травму мениска на левом колене, что, безусловно, несколько поумерило мой пыл в занятиях борьбой. Пришлось оставить занятия почти на полгода.

Теперь немного о тренажерном зале. Напротив того зала, где я начинал занятия дзюдо, был зал силовой подготовки, где за дополнительную плату можно было еще и потягать железки с целю приобретения мышц и силы. Но сначала я сказал тренеру, что тренажерка - это не для меня и пока мне хватает только занятий борьбой. Спустя полгода я все же пошел в тот зал, так сказать, за компанию с моими товарищами по секции. К тому же доплата была всего лишь 3 гривны в месяц. Честно сказать, мне не очень понравилось выполнять упражнения с отягощением, поэтому я занимался довольно таки не серьезно. Просто тупо бродил по залу и делал упражнения на тех тренажерах, которые были красивее и интересно выглядели. В основном, это был любимый всеми начинающими "наутилус" или "бабочка" (другое название тренажера). После 8 подходов на бабочке и пары подходов на жиме лежа с (пустым грифом) и на блоке я с чувством выполненного долга шел играть в настольный теннис, который любили все в зале. Потом, после всего этого, была тренировка по борьбе.

Так прошло около года. Однажды тренер сказал, что тренироваться нужно по программе и каждому написал свою программу. В моем случае это были такие упражнения: жим лежа, разводка, подъем на бицепс, французский жим лежа и пресс. Еще тренер посоветовал мне прибавлять каждый месяц тренировок по 2.5 кг к снаряду. В общем, заниматься по программе мне понравилось больше, чем просто слоняться по залу, и я начал понемногу прибавлять тренировочные веса. Теперь занятия в тренажерном зале стали неотъемлемой частью моей жизни. Мое тело стало приобретать некое подобие мышц, что особенно придавало мне интерес к занятиям. Занимался я по этой программе года 3, заметно добавил во всех упражнениях и набрал около 5 кг мышечной массы (с 45 кг до 50).

В тот период, когда мне нельзя было заниматься борьбой по причине травмы, я не прекращал свои занятия в тренажерке, а наоборот, старался больше вникнуть в тренировочный процесс. У меня начал проявляться интерес к теории бодибилдинга, я читал соответствующие книги. К тому же, появился Интернет, где есть масса литературы на эту тему, нужно только уметь фильтровать. После травмы я стал понимать, что в борьбе мне очень сложно будет добиться каких либо высоких результатов без посторонней помощи (а помогать мне, разумеется, никто и не стремился). А вот в бодибилдинге - можно. Вполне реально при определенном упорстве и знаниях самому раскрывать свой генетический потенциал (без каких-либо тренеров и наворочанных залов). До меня дошло, что я понапрасну старался набрать вес при помощи железа, одновременно занимаясь борьбой, - ведь дзюдо я занимался почти каждый день (а это не что иное, как аэробная нагрузка, которая не способствует набору массы, а скорее, наоборот, способствует потере веса). Получалось, что я как бы стоял на месте, потому что занимался слишком часто борьбой. Но когда во время травмы я не ходил на борьбу, мне удалось набрать еще 3 кг мышц. В итоге я стал реже посещать зал борьбы и все больше увлекался бодибилдингом.

В конце второго курса университета я попробовал заниматься пауэрлифтингом, но, к счастью, быстро понял, что там без фармакологии – никуда. Я вовремя бросил это дело, хотя тренер там оказался очень толковым. Он поставил мне неплохую технику в приседаниях и становой тяге (ранее незнакомых мне упражнений). Следует отметить, что за время моих занятий троеборьем, я набрал целых 5- 6 кг и весил почти 60 кг, что тогда казалось мне прорывом в моих попытках набрать мышечную массу.

С того времени я понял, что для набора мышечной массы основными являются такие упражнения, как всевозможные виды приседаний и тяг, так как они включают в работу практически все мышцы организма и увеличивают выработку тестостерона, тем самым ускоряя обмен веществ.

Так я прозанимался еще полгода, но тут в середине 3-го курса старая травма вновь дает о себе знать (опять травмировал колено). Но травма не смогла меня сломать и убить мое стремление усовершенствовать свое тело, я все равно упорно продолжал ходить в свой любимый зал. Жаль, с приседанием и становой тягой пришлось завязать. Спустя какое-то время я решил начать приседать и делать тягу с нуля, то есть с пустого грифа, прибавляя вес постепенно от тренировки к тренировке. Удалось добиться неплохих результатов в этом. Но однажды мои результаты застопорились на одном месте, и я решил попробовать циклирование. Тогда оно принесло мне свой результат, но последующие попытки циклировать нагрузку были неудачными. Я думаю, - это скорее всего потому, что я неправильно подбирал начальные веса. А вообще, самой главной моей ошибкой было желание накачаться, используя при этом программы для пауэрлифтинга, где работа идет с предельными и околопредельными весами и небольшим количеством повторений. Еще большей ошибкой было то, что я думал, будто я знаю все о правильных занятиях (на самом же деле я не знал ничего).

Вот такой получился небольшой рассказ, только я забыл самое главное, а именно, чего же я все-таки добился за это время. Ниже вы можете посмотреть мои фото от начала занятий и до сегодняшнего дня.

В 1997 году я только начал заниматься и выглядел так

Прозанимавшись год, в 1998-ом никаких изменений в себе я не заметил

2000 год появилось что-то немного похожее на бицепс, но это было не слишком заметно

В 2001-ом году я поступил на первый курс университета, чуть подросла спина

В 2005-ом году я слегка зажирел, так как неправильно питался и тренировался больше на силу

2006-й - летом избавился от лишнего веса, также подросла сила